siwyxx zamiennikow moze byc kilka,lecz z uwagi na to,ze cwiczysz w domu,jedynme co przychodzi mi do glowy,to "dzien dobry" lub "zuraw" . pozdrawiam. cwiczenie 1 http://www.youtube.com/watch?v=-Ftyc1jvFlU cwiczenie 2 http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
[...] w poziomie aktywacji pośladkowych między noszącymi równe rodzaje butów - te same ACE w 2006 roku przeprowadziło badanie pokazujące ze proste, banalne wznosy bioder mogą być ćwiczeniem najbardziej aktywującym mięśnie pośladkowe, co nadal nie oznacza, że wykonując kwadrylion wznosów dorobimy sie okrągłej sterczącej pupy, zwłaszcza jeżeli będą [...]
[...] prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na styk, to szło w pierwszej serii. Więc troszkę mniej ciężaru zapodałem w 2 i 3 serii, pompa weszła piękna. :D WPS - takie, moje własne ćwiczenie, na dopomowanie czwórek. Genialna sprawa, a spociłem się jak prosiak. Pot aż na okularach był. xD MCNPN - postanowiłem nie dodawać kg, względem ostatniego treningu. [...]
Dwójki: sztanga = MC na prostych, ogólnie mc :-P prasa do nóg = uginanie leżąc na brzuchu ławeczka = wznosy tułowia z/bez obciążenia brak osprzętu = żuraw do wyboru do koloru :-D PS. Atlas ćwiczeń ;] Ja bym jeszcze dodał uginanie dwójek ze sztangielką. Zaj**iste ćwiczenie, a przy tym proste. Sztangielka i ławka będę potrebne ;-)
[...] podchwyt/młotki/w podporze o kolano i daj pierwsze dwa ćwiczenia po 3 serie, uginanie w podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie sztangą jako pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. [...]
W drugim treningu masz dwa razy martwy ciąg - raczej zamień któryś na inne ćwiczenie (zbieranie grzybków, martwy ciąg na jednej nodze, ewentualnie żuraw - jeśli będziesz w stanie go wykonać.)
[...] Antos, co radzisz? Syzyfki - kolejny progres. Udało się zrobić 5 serii. Czułem bardzo, bardzo mocny ból w kolanach, nie wiem dlaczego. Jedną dziewczynę tak zainteresowało to ćwiczenie, że się do nas dołączyła %-) ... całkiem, całkiem %-) Wypychanie na suwnicy - co tu dużo mówić. Zmniejszony zakres powtórzeń w seriach, to i więcej poleciało [...]
Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]
[...] 3. W żurawiu niby mniej powtórzeń ale pierwsza seria to było to, piękna faza koncentryczna i w chuy długa ekscentryczna. Syzyfki źle skadrowałem %-) Ale ćwiczenie nieźle weszło. https://www.youtube.com/watch?v=Z3Dt8-lih5w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=66BLDCAIBiY&feature=youtu.be 4. Suwnica to dzisiaj była [...]
[...] nawet ok. Daj trica do klaty a biceps do pleców i wtedy max 2 ćwiczenia po 3 serie i będą załatwione. W plecach wywal ten wyciąg dolny a daj podciąganie na drązku jako 2 ćwiczenie 4-5 serii. Wywal podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne cwiczenie, szkoda stawów. Mało na nogi więc albo: Przysiad tylni 4s RDL 4s Wyrkoki 3s [...]
[...] sztangą wąsko 3s Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Żuraw 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max PROSIŁBYM O OCENE TYCH PLANÓW (czy dni, partię i ćwiczenie nie kolidują ze sobą i czy wszystko gra) I RADE KTÓRYM ĆWICZYĆ NA MASE ( który plan w połączeniu z dietą na masę daje największe przyrosty) z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ side plank Legs. 1. front squat 3x 10-12 wybrałbym jeden przysiad w zakresie 8-6 jako pierwsze ćwiczenie 2. przysiad tyl. 3x 8-6 3. prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 za to dałbym wykroki jako trzecie ćwiczenie 4. żuraw 3x MAX nie max, 8-10 powtórzeń, jako drugie [...]
[...] ryż i kurczak słodko kwaśny /SFD/2022/10/4/bf8cd1cc02af4eaa974dcccde9d90b36.jpg Trening raczej cały czas taki sam, czasami coś podmienię 1-2 ćwiczenie jak coś zajęte z planu. Z dziś: PRzysiady fronty 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 85x10, 85x10x2, 90x10 Suwnica 200x10, 210x10x3, 220x10 Bułgary z hantlami [...]
Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]
[...] - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku mięśniowego. 1Dzień treningowy Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość Seri / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 / 3 do 5 Wyciskanie na ławce [...]